眼睛疲勞別忽視！眼藥水有助舒緩嗎？教你5招輕鬆保養雙目方法！

你是否正面對眼睛疲勞的問題？在這個高壓社會，眼睛疲勞乃現代人常見困擾。尤其隨著科技產品普及，大眾花費更多時間於電子產品上。經歷高強度視覺刺激後，往往導致眼睛疲勞及其他不適，甚至影響生活質素。本文將帶領你了解日常正確保養，令你早日遠離眼睛疲勞！

我有眼睛疲勞嗎? 5大症狀快速檢測

引致眼睛疲勞的5大原因

原因	說明
長時間使用電子產品	長時間凝視電腦螢幕、手機或平板是主要原因。螢幕散發的藍光加重眼睛負擔，近距離持續使用致睫狀肌無法放鬆，導致眼睛長期處於高度緊繃狀態。
燈光昏暗或過亮的工作環境	於過亮或過暗環境閱讀或工作，易加劇眼睛疲勞。昏暗燈光迫使眼睛需加倍用力聚焦，過亮光線則令雙目過度暴露於強光中，增加疲勞感。
缺乏適當休息時間	長時間不休息，眼部無法充分放鬆，導致眼睛持續疲勞。
閱讀距離過近	閱讀或用手機距離太近，會增加眼睛調節壓力，易致眼睛酸痛、疲勞，長期或加深近視。
配戴不合適眼鏡或隱形眼鏡	配戴不合適眼鏡或隱形眼鏡阻礙眼睛正確聚焦，迫使眼睛額外用力調節，也會加重眼睛疲勞。

眼睛疲勞應如何處理？5大保養方法告訴你！

1. 規律休息及20-20-20法則

眼科專家建議採用「20-20-20法則」，乃減輕眼睛疲勞之有效方法。每使用電子產品20分鐘，即移視線至20英尺（約6米）外的物體，持續至少20秒。此舉有助眼睛放鬆，減低睫狀肌緊繃感。

2. 補充眼睛所需營養素

日常飲食攝取以下護眼食物及營養素，有助緩解眼睛不適並保護眼部健康：

· 維他命A（紅蘿蔔、南瓜、蛋黃等）：維持夜間視力及保護角膜。

· 葉黃素與玉米黃素（深綠色蔬菜、黃綠色蔬果、蛋黃等）：過濾藍光，保護視網膜，減低黃斑部病變風險。

· 花青素（藍莓、黑車厘子、紫提子、桑椹等）：強效抗氧化，促進眼部血液循環及新陳代謝，改善疲勞。

· 維他命C（番石榴、奇異果、橙、木瓜等）：抗氧化，保護眼睛水晶體及視網膜免受紫外線損害。

· 維他命E（杏仁、核桃、葵花籽油等）：抗氧化作用，減低自由基傷害，延緩老化，改善眼睛血液循環，減輕眼睛疲勞。

· 鋅（牛肉、雞肉、蛋、海鮮等）：助維他命A吸收，維持夜間視力，減低黃斑部病變風險。

· 維他命B群（牛奶、瘦肉、糙米、豆類等）：維持視神經及角膜健康。

3. 眼部熱敷

熱敷眼睛可以促進眼部血液循環，放鬆眼周肌肉，減輕乾澀及疲勞。建議使用溫熱毛巾敷在眼睛上，每次5至10分鐘即可。此簡單方法有效緩解眼部不適，並改善乾眼症狀。

4. 正確使用人工淚液及眼藥水

長時間使用電子產品，眨眼次數會減少導致眼睛乾燥。適時使用人工淚液或眼藥水(如: 樂敦盈極潤人工淚液)，保持眼睛濕潤，減低乾澀感，從而緩解疲勞。

5. 調整工作環境光線

維持適當的工作環境光線，乃減輕眼睛負擔之關鍵。宜用柔和自然光，避免螢幕與外界光源之間的強烈對比。另外，調整螢幕亮度及對比度與環境一致，選用抗眩光螢幕，亦有助減少眼睛疲勞眼睛疲勞常見問題

眼睛痠脹是否眼壓高？
不少人誤以為眼睛痠脹即代表「眼壓高」，實則兩者不同。眼睛疲勞多因長時間近距離用眼、乾眼或調節肌過度使用有關，症狀如酸澀、脹痛及短暫視力模糊，休息後多可改善。眼壓高則源於眼內液體循環異常，若長期未受控制，或會損視神經，增加青光眼風險，故建議定期接受眼科檢查。

眼睛疲勞時為何有痠澀感？
長時間用眼令睫狀肌持續緊繃、眨眼減少，淚膜蒸發加快，致角膜乾燥及肌肉疲乏，故生酸澀刺痛或乾眼感。

流眼油是否眼睛疲勞徵兆？
是的。眼睛過度疲勞或乾燥時，淚腺可能會產生反射性淚液分泌以保護眼表，因而出現「流眼油」、視線模糊等徵狀。

眼睛疲勞可否滴眼藥水？

許多人在眼睛疲勞時會使用眼藥水緩解不適。建議選用含有維他命B群等營養成分的眼藥水 (如新V樂敦眼藥水、樂敦 PRO眼藥水)，以舒緩疲勞。另外，針對特定眼疾如過敏性結膜炎等，應遵醫囑使用專用藥水。若伴隨持續紅腫、疼痛或視力模糊等症狀，宜即時求醫，以免惡化。

眼睛是日常生活中極為重要的感官，保護眼睛健康對維持優質生活至關重要。在現代高科技環境中，眼睛疲勞不容忽視。應從生活小習慣入手，避免過度用眼，並適時補充營養與休息。若不適持續或加劇，務必尋求眼科醫生診治。欲知更多保養雙眼晶瑩小貼士，即到健與美小貼士看看吧！

2026-04-21

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